您的症状考虑是由于长时间久坐或低头引起颈肩部的肌肉的筋膜炎或项韧带的炎症所致的疼痛，以下几点希望对您有帮助:1,平时注意保持正确坐、立姿,避免时间太长,如果需要长时间低头,要不时的抬头活动活动。睡觉枕头不要太高,劳逸结合。2,局部热敷或烤烤电或按摩。3,注意保暖,避免受凉。4,如果痛的症状重可以口服消炎镇痛药物。