病情分析：你好，肩周炎，颈椎病要注意平时尽量避免经常坐着，减少使用电脑的时间，注意保暖，主要是要多休息调养指导意见：疼痛的时候可以多热敷和按摩，可以使用些活血止痛膏利于缓解疼痛，平时多转动肩部和头部，多抬头仰望天空利于缓解症状