问题分析：您好，因为您很年轻病情应该不会很重。基本上可以治愈的。肩周炎的锻炼主要是主动活动。严重的爬墙练习。身体直立面对墙。患肢的手接触墙面，手指用力顺着墙面向上带动上肢慢慢抬高，起到活动肩关节的作用。轻症的可以尝试外展内旋向上向下活动。意见建议：每天坚持自我锻炼。主动活动以可以忍受为标准。最好的办法是局部热敷后锻炼。疼痛严重的可以口服非甾体类抗炎药。祝您早日康复