首先你要严格限制摄入动物脂肪，不要吃油腻的食物，减少高热量的食物摄入量。在做菜时要少用油盐，饮食要清淡，避免吃腌制的食物。你要戒除不良的生活习惯，不可以在睡觉之前吃零食，不要吃夜宵。在饮食上，你要多吃新鲜的水果蔬菜，要多吃含有粗纤维的食物，也可以多吃粗粮。你还需积极的锻炼身体，进行慢跑、快速的行走、打篮球等运动，消耗身体内多余的脂肪，达到减肥的效果。