这种情况建议您平时避免久坐或劳累,尤其是弯腰负重,注意防寒保暖,此外要加强腰背肌功能锻炼,如游泳,做小燕飞等，可以尝试理疗,也可用手法按摩,针灸等，如果疼痛不明显可以不用药,如果疼痛明显可以服用镇痛药物,如布洛芬,或外用活血止痛药物,如治伤软膏,跌打镇痛膏等。