睡觉的时候腰疼用垫腰枕是可以改善的，垫腰枕的高度在三公分就可以了，不能太高。建议：你最好是去医院进行腰部的核磁共振检查，明确腰疼的原因，如果是腰椎间盘突出症引起的，可以口服腰痛片进行治疗，然后再适当的使用活血止痛的膏药，平时也可以对腰部进行牵引或者是针灸等治疗。另外患者需要做好腰部的护理工作，避免一个姿势过久，腰部也不能长时间负重。