正中间骨头上疼还是骨头两侧的肌肉，觉得有可能是棘上韧带炎，可以口服双氯芬酸钠片试试,加上局部应用双氯芬酸钠软膏，脚后跟疼和腰应该没有关系，要是有诱因就可能能初步确诊是啥病，这个药是消炎止疼的,对脚疼有效果,你可以加上活血药物，腰有骨头也有肌肉还有韧带，我觉得就是软组织无菌性炎症，或是棘上韧带炎，这次不太像椎间盘突出，还有就是尽量多注意休息，可以疼痛部位理疗，如果治疗两周,没有改善,就需要进一步检查,比如拍片,或是CT，你先按照我说的用药就可以了,双氯芬酸钠加上活血药物，如果你不放心,可以去医院拍个片子看看骨头有没有增生或是其他病变,如果没事,治疗就是我说的那些就可以了，最好不要跑步，不建议剧烈运动,你自己看吧。