通过临床表现,结合影响检查，颈肩部软组织劳损的可能性大，低头动作过多引起的颈肩部软组织紧张出现的症状，你需要做颈肩背部软组织肌力锻炼，平时每坐位1-2小时站立,做尽最大努力头后仰,同时两上肢用力后伸的动作,后仰后伸到最大度数时停留十秒,再反复,每次五到十分钟，建议你每晚睡觉前热水袋热敷颈肩部20-30分钟,然后做趴在床上,两上肢后背放在腰部,做头,两下肢同时向上抬的动作,抬到高处停止10秒左右,做10个一组,每晚做3-5组。就是小燕飞，这个不建议,因为你症状严重,这个动作会影响大脑供血，听不清,最好打字。