首先需要避免辛辣食物的摄入，如辣椒、花椒、芥末、胡椒粉等，同时需要注意生冷以及寒凉性的食物也尽量不要食用，如冷饮、柿子等，会容易刺激腰部的肌肉。基本上其他的都可以吃，没有太多的禁忌。可以多吃补肝肾、含有蛋白质的食物，能够促进骨骼的强壮，如豆类、鸡蛋、牛奶、动物肝脏，以及含有矿物质的食物，能够增加肌肉的活力。同时需要注意腰部的保暖，避免受凉，导致腰肌劳损的发作。