这种情况主要考虑为腰肌劳损，首先可以通过一些锻炼腰背肌肉的方法进行缓解，比如五点支撑或者小燕飞等。其次腰部注意保暖，尽量不要受凉。第三尽量不要搬重物，如果必须要搬，需要掌握正确的姿势。第四尽量避免长时间的保持一个动作，比如久坐等，适当的活动一下。第五睡觉尽量睡硬板床。也可以通过一些活血化瘀药进行缓解，如果以上方法不能有效缓解症状，建议尽快去医院进行治疗。