指导意见：你好， 根据你说的情况建议养成定时大便的习惯，没有也要蹲上五分钟。多吃水果和蔬菜，多喝水，可以用手以顺时针方向按摩腹部。每天两次每次十五分钟，每天早晨起来可以空腹喝一杯蜂蜜水，慢慢调养一段时间会有所改善。必要时候可以服用润肠药物治疗。