根据您目前的症状首先考虑是由于久坐使腰部肌肉疲劳引起腰背部肌筋膜炎导致的症状,劳累或受凉后症状会加重。建议:1、局部热敷、理疗或按摩。2,注意休息,劳逸结合。避免长时间弯腰,避免抬杠重物。3,注意保暖,避免受凉。4,如果痛的症状厉害可以口服消炎镇痛药物。经过以上处理,症状不缓解或加重,建议去医院做腰部CT或核磁共振排除腰椎间盘突出。