你好。根据你说的情况，应该是运动过度造成了手腕的扭伤，有滑膜炎的表现。对于你现在的情况，要尽量减少手腕的活动，休息时适当抬高上肢，可以采取手腕热敷，烤电，按摩，封闭的方法进行治疗，配合外用活血舒筋膏等膏药治疗。要清淡饮食，多吃蔬菜和水果，多喝水。