如果你感觉到苦恼,我建议你应该去一下心理科。虽然现在看来,你并没有严重到强迫症的地步,但是这些引起了你的痛苦,影响了你的生活,我建议你看一下医生。如果你不想去看,那你做到接纳自己有这些行为,不引起痛苦,做到顺其自然,你这些症状会减轻，非常理解你的心情,其实你也很苦恼,并且试图控制。你有这种想法是正常的,接受这样的一种状态,不要和它对抗、辩论,顺其自然,这样你的情绪会缓解很多。另外建议你每天做一些放松训练或者慢跑,可以帮助缓解这种情绪，如果条件允许的话,可以去心理科治疗。