根据您目前的症状首先考虑是由于您低头时间过长使胸背部肌肉疲劳引起肌筋膜炎导致的症状。受凉后症状可能加重。以下几点希望对您有帮助:1,平时注意保持正确坐、立姿,避免时间太长,一般半小时左右要活动活动,睡觉枕头不要太高,劳逸结合。2,局部热敷或烤烤电或按摩。3,注意保暖,避免受凉。4,如果痛的症状重可以口服消炎镇痛药物，按照上面的方法处理,平时多注意，但是如果不注意症状还会复发的，一般医院康复理疗科都有。