指导意见：根据患者提到的情况，建议患者首先到医院，确定椎间盘突出的严重程度，一般情况下，如果程度较轻，患者可以采用中医，针灸，推拿，理疗的办法，进行处理，患者可以在家里自行进行治疗，要注意避免过度劳累，避免长时间保持某种姿势。多进行腰部的活动，你所提到的情况，会有一定的改善。