病情分析：这种情况多久了？有没有长时间坐着或者弯腰，等一个姿势，并且姿势不正确。指导意见：建议你注意休息，所以硬板床避免劳累，外伤受凉，可以局部热敷，适度腰背肌功能锻炼，端正身体姿势，避免长时间一个姿势，口服消炎镇痛药物，可以适度腰背肌功能锻炼，坐着站着的时候，可以护腰固定，腰围固定，睡觉的时候要拿下来。