病情分析：你好，你这个情况下可能是有点颈椎病的情况的。可以练习倒步走，应每天早、晚各1次，每次20～30分钟，要循序渐进。若能长期坚持倒步走，两个月便可见到良好效果。指导意见：注意平时不要长时间的低着头工作，适当的活动一下，还有不要长时间玩手机，玩电脑，注意好好的休息，不要熬夜。