一：睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。二：注意腰间保暖，尽量不要受寒。三：平时不要做弯腰用力动作，注意适当休息,不要过于劳累.以免加重疼痛。四：平时提重物时应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。五.运动前、工作前预先进行腰部的各种准备活动。六.经常加强腰背肌的锻炼，增强腰部肌肉力量，以减少腰肌损伤机会。