首先调整饮食结构，增加一些粗纤维膳食，粗粮的米粥等等，第二，每日水果摄入，香蕉等，第三，每日补水量要够，不要胡吃海塞，第四，锻炼身体，每天慢跑大约半小时到一小时，第五，找一个中医大夫吃中药调整一下体质，这样一来大便会得以改善。现在要是大便干的厉害，不要蛮力去排便，最好用开塞露或者甘油灌肠剂给大便润下来。