疼痛时卧床休息,做些轻微按摩,吃些止疼药,疼痛缓解之后加强腰背肌锻炼，腰痛原因很多,当然腰肌劳损最常见。但像你这个年纪要首先排除强直性脊柱炎,去医院检查。腰疼的时候是躺着不是坐着，循序渐进锻炼腰背肌，还是要先排除强直性脊柱炎，骶髂关节X片，可以，疼痛时卧床休息,做些轻微按摩,吃些止疼药,疼痛缓解之后加强腰背肌锻炼。