指导意见：你好，根据你的描述结合你的年龄，发病经过考虑与手淫过度，手淫后劳累引起头晕，建议首先要戒除手淫的不良习惯，不要熬夜，不要喝酒，每天坚持锻炼身体，先从轻活动量开始，逐渐加大运动量，每天睡前静坐5分钟，调匀呼吸，饮食方面，清淡饮食，多吃果蔬