在家要注意的：1、选择合适高度和宽度的枕头，一般是中央高，头和肩低的枕头，软硬度要合适；2、纠正不良姿势习惯；3、加强颈项部力量的锻炼，如扩胸、引肩等锻炼；4、中医穴位按摩，颈部周围常见穴位如大椎、风池、风府等穴位的按摩。