得了肩颈骨质增生可以加强颈椎部分的牵引以及颈部锻炼,经常做颈椎保健操,以活动颈椎,矫正不良姿势，自我按揉颈椎两侧的斜方肌及两肩井穴，养成良好的睡眠习惯，睡觉时颈部保持自然状态，防止颈部受风着凉,并尽量防止颈部外伤,消除颈部慢性劳损的诱因