根据你的情况描述，首先一定要注意休息，避免劳累外伤受凉，避免长时间行走，避免爬山爬楼梯，可以护膝固定，休息的时候拿下来。可以热敷烫洗。不要推拿按摩。口服一些消炎镇痛药物，双氯芬酸钠，营养软骨药物，盐酸氨基葡萄糖，可以关节腔穿刺，把里面的液体抽出来，注射去安奈德注射液，涂抹扶他林膏药，氟比洛芬巴布膏。不能减轻的话，可以封闭治疗。