你好。根据你说的情况，应该是长期低头工作和久坐造成的，是颈椎病的表现。对于你现在的情况，要生活规律，适当参加体育锻炼，多做抬头运动，不要久坐和长时间低头，清淡饮食，多吃蔬菜和水果，避免烟酒刺激。可以采取颈椎牵引，针灸，推拿，烤电等方法进行治疗。