指导意见：你好，您这个情况首先要注意调整一下性格，避免压力过大，尽量与家人朋友多交流，多参加社交活动，有利于改善的。同时的话注意生活规律，保持充足睡眠，睡前喝杯热牛奶，有利于促进睡眠质量的，可以服用谷维素来改善。有必要的话还是要去医院的心理科去咨询治疗的。