问题分析：饮食控制和适量运动。 饮食：控制米饭、面食类主食，增加新鲜水果和蔬菜，尤其是含糖量少的水果和绿叶蔬菜。不喝二氧化碳饮料（雪碧、可乐等），不喝瓶装罐装果汁，多喝白水。 运动：不宜参加剧烈运动，意见建议：散步、做操、打拳等低强度运动均可。如散步，可每次20到30分钟，每天3到4次，每周至少四天。 不论是饮食还是运动方面，关键是要长久地坚持才能看得到效果。