根据你的情况描述，你应该考虑是由于长时间的低头导致的，那么这种情况下要注意休息，避免长时间一个姿势，避免长时间低头，端正身体姿势，定时改变姿势，局部热敷，轻柔按摩，避免暴力，口服消炎镇痛药物，洛索洛芬钠，缓解肌肉痉挛药物盐酸乙哌立松。，营养神经药物甲钴胺。适当的进行体育运动锻炼打羽毛球游泳。