伴有失眠和焦虑症的情况首先可以调理情志，注重控制情绪，避免过度刺激。其次，还要调整自己的作息时间，早睡早起保证充足睡眠，平时在睡前可以喝杯热牛奶，也可以睡前泡泡脚，很多按摩，可以帮助入睡。另外，失眠焦虑还可以通过中医治疗，长期服用一段中药配合针灸的治疗，可以调整全身心体，调整脏腑气血阴阳的平衡状态，提高睡眠的质量。另外，睡前注意不要过饱或是过饥，这也会影响睡眠。