根据您的描述，失眠常表现为入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少等。建议平时要注意养成良好的生活习惯，合理安排作息时间，避免熬夜，避免长时间玩电脑游戏和手机。晚上睡觉前可以听一些轻柔的音乐，或者用温热水泡脚，让自己的身心放松，有助于帮助促进良好睡眠。如果出现有失眠现象，也不要过度紧张，以免造成紧张、失眠、再次紧张的恶性循环。逐渐调整自己的生物钟规律，形成规律的睡眠和觉醒节律。