意见建议：若想要改善失眠的情况的话，

首先要改变自己的生活规律，要养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等； 避免睡觉前喝茶 、饮酒等。

其次，心态很重要，应有一个乐观向上的心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识 ，避免因挫折致心理失衡。

最后，应有一个有规律的生活制度，保持人的正常睡醒节律。创造有利于入睡的条件反射机制。睡眠在相当大的程度上是一种习惯，因而保持良好的生理习惯，遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的最好办法。应在有经验的大夫指导下用药。 同时能做到：

①养成良好的作息习惯，睡前思想放松。

②睡前不要过饥过饱。

③卧室里光线要柔和、温度不易过高。

④坚持每天睡前用热水洗脚。

⑤饮食上可多吃些葵花子、大枣，蜂蜜、小米 ，牛奶等， 晚上可饮小米 、莲子、红枣、百合粥。最后，可以去医院找医生检查治疗。