您在近期需要调整好自身的心情状态，多休息，改善自己焦虑恐惧的心情状态，可以在睡觉之前选择饮用一杯热牛奶，或是可以在睡觉之前使用热水进行泡脚，这样可以有效的改善您失眠的情况，并且可以缓解身心的疲劳，达到安神镇定的效果。如果是因为患有抑郁症等精神方面的疾病所引发的症状，则建议您在近期可以遵医嘱使用一些抗抑郁类的药物进行治疗，促进病情的恢复。