针对你这样的情况，除了每天进行热敷之外还可以多吃些优质蛋白的食物，还可以适当的按摩促进血液循环都是有利于恢复的。如果疼痛厉害可以服用元胡止痛缓释片。避免活动患肢，同时要注意服用一些跌打七厘片和外用一些活络油进行治疗，注意不要吃辣的食物。