首先你要保持规律的生活习惯，矫正不良的生活姿势，以免腰痛的症状加重。你可以适当的休息，通过热敷、按摩等方法促进腰部的血液循环，促进腰痛症状消失。如果腰部肌肉水肿、充血比较严重，可以使用甾体抗炎药治疗。如果局部压痛点疼痛严重，可以通过局部封闭治疗。你平时要避免剧烈的运动，不要长期维持一个姿势，每次不要剧烈的锻炼身体，以免导致腰痛的症状加重，影响日常的生活。