第一套：肩颈操：第一步 双手托天理三焦；第二步 双手放颈部按揉风池：用两手拇指风池穴，余手指附在头两侧，由轻到重地按揉20～30次。功效：疏风散寒，开窍镇痛。第三步 夹背法：双手放于背后，内扣、外拉、提臀、抬头。第二套：腰椎保护操第一步 飞燕式：俯卧于床上，双上肢向背后伸，抬头挺胸，使头、胸及双上肢离开床面。第二步 平板支撑Plank：第三步 铁板桥。动作不难，难在持之以恒。想要身体健康，还要靠自己保持良好的饮食、运动、生活习惯，使气血调和，阴阳平衡，脏腑才能够保持旺盛活力。