问题分析：便秘的饮食调理 ：

1）早上起床第一件事2杯1000毫升凉开水的摄入。

2）养成1次固定的清晨排便：时间尽量短些3～5分钟解决。

3）规律的3餐：

早餐：馒头、面包＋豆浆、米粥或麦片＋酸奶； （便秘患者一定要吃早餐！）

午餐：米饭、馒头交替食用；

晚餐：青菜为主；饭前喝汤，饭后吃水果。

便秘的饮食成分：

1）水果类：火龙果、香蕉、西瓜、梨、苹果、桃、葡萄、杏子、西红柿等。

2）蔬菜、瓜果类：韭菜、菠菜、豆芽、无花果、白菜、大豆、竹笋、芹菜、丝瓜、萝卜、红薯、茼蒿、青菜、鸡毛菜、茭白、玉米、莲藕、马蹄、土豆、红薯叶、南瓜、海带、蘑菇等。（蔬菜一般要求一天总量在500克～1000克左右）。

3）肉类：以猪肉、牛肉为主。

4)平时注意多些进食些粗粮，少吃些太精细食物。

5）不能进食石榴、番石榴。

6）多饮水一天水的总量：大水壶1壶--2壶水。

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