半月板损伤不管是中医治疗还是手术治疗，康复训练是必不可少的，你这种情况可以先去医院检查半月板损伤情况，分局检查结果对症治疗，遵医嘱积极做康复训练，可以做股四头肌等长收缩训练，坐在椅子上面，小腿伸平，保持不动，待大腿感觉到酸胀，再轻轻放下小腿，同时按摩股四头肌，每天坚持反复练习，训练大腿肌肉。锻炼要循序渐进，避免操之过急，过度训练损伤大腿肉。保持乐观心态积极锻炼。