长时间弯腰疼，您的情况考虑还是轻度腰肌劳损引起的，建议您睡的时候床不要太软,局部进行热敷理疗和外用膏药治疗,膏药用奇正消痛贴,口服活血止痛药物,吃西乐葆和肌松药盐酸乙哌立松片,疼的不厉害不吃药，尽量增加背部拉伸的健身动作,背飞,成拱桥,五点支撑等,避免健身过度,游泳是最好的增加腰背肌力量,缓解疼痛的方法。