你好！平时不常健身锻炼，突然超负荷剧烈运动后的第二或第三天出现全身肌肉酸痛的感觉,是非常正常的，这种在锻炼24小时后出现的肌肉酸痛运动医学称为延迟性肌肉酸痛症，锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。你现在正处在肌肉酸痛最明显的时候，建议:1，充分休息放松，让四肢非常舒展地躺在床上，酸痛部位上上热敷，也可以用理疗毯加热，轻柔按摩酸痛的肌肉软组织。2，进食高糖、高热量食物，比如巧克力。3，口服维生素C片和维生素E胶丸；口服非甾体类抗炎镇痛药物。