指导意见：你好，便秘的原因也很多，功能性便秘较长见，所以养成定时排便的习惯非常关键，早起无论有无便意，都定时去，晨起喝杯温开水，不宜久坐，适当运动，逆时针按摩腹部，刺激肠蠕动，多喝水，多吃新鲜蔬菜和水果，多吃些富含粗纤维的食物，不吃辛辣食物，饮食有节，消除紧张环境变化的因素。