出现失眠的时候首先应保持室内睡眠环境安静舒适，避免出现睡觉环境嘈杂以及光线过亮等症状，其次在晚上睡觉前还不可以饮用酒精、浓茶或者咖啡等，其可能会刺激神经，从而导致失眠的症状加重。晚上睡觉前可以喝温牛奶或者莲子茶，其具有宁心安神的作用。也可以在睡觉前听一些舒缓的轻音乐或者进行半小时的瑜伽运动，其可以起到提高睡眠质量以及促进入睡等作用。