你好，根据你的描述，乳腺增生主要是雌激素水平过高引起的可能性是比较大的，饮食上要少吃含雌激素高的食物。建议你平时多观察一下，是否有结节或是硬块的情况引起这种情况的原因主要考虑还是内分泌紊乱引起的可能性是比较大的，建议你最好还是到医院做一个乳腺彩超和乳腺钼靶的检查。确诊后，再对症的治疗。建议你平时精神压力不要过大，多注意休息，不要熬夜，养成良成的生活习惯，不要暴饮暴食，保持心情愉悦。