自己自查分辨乳腺增生和肿块，不是很好分辨。建议你去医院就诊。做一个乳腺的彩超。乳腺增生属于乳腺的良性疾病。表现的是乳腺的肿块和疼痛。肿块一般都是不规则的，而且比较弥散。确诊是乳腺增生，也不用太紧张。注意调节情绪，不要太劳累。可以口服药物调理。