你好，根据你的描述，你的情况建议你平时不要穿过紧的内衣。平时要多注意休息，不要劳累，不要熬夜，不要挤压到乳房，要少吃辛辣刺激性大的食物，也要少吃雌激素高类的食物，比如说大豆，黄豆，豆浆，黑米等。平时的精神压力也不要过大。要注意调节自己的情绪，放松心态。