腰椎间盘突出最好的锻炼是腰背肌功能锻炼，建议你有症状时最重要的是加强休息,改变不良姿势及生活习惯。首选卧床休息,仰卧和侧卧位均可,尽量限制腰部活动,避免剧烈活动、长时间伏案、长时间玩电脑,久站、久坐、频繁弯腰俯身、搬抬重物、单手提包、背单肩包、扛重物等加重腰部负荷的动作,同时也要避免突然弯腰、受凉受潮、剧烈咳嗽,打喷嚏等突然加重的因素,注意劳逸结合、防寒保暖,酌情局部理疗、热敷，仰卧起坐不建议做。弯腰的动作少做。你现在如果有腰痛建议休息为主,腰不痛了可以做腰背肌功能锻炼。