根据你的情况描述一下，一定要注意休息，避免长时间一个姿势坐着，站着的时候姿势要正确，腰围固定，定时改变姿势，腰背肌功能锻炼，口服消炎镇痛药物扶他林，缓解肌肉痉挛，药物，盐酸乙哌立松局部热敷，轻柔按摩，避免暴力。睡硬板床。