颈椎病主要是颈部的不良习惯或者不当的受力导致的，上班族是颈椎病的多发人群，要想避免颈椎病，需要做到以下几点：一，保持正确的坐姿。上班期间要避免颈部固定于低头姿势太久。如果要长时间对着电脑，要保持抬头挺胸的姿势，保持脊柱正常的生理弯曲。二，注意颈部保暖。颈部受凉会导致肌肉收缩，从而引发颈椎病，所以要注意颈部的保暖，冬天可以佩戴围巾。三，适当锻炼。可以通过游泳、小燕飞等放松颈部的肌肉，保持脊柱的生理弯曲。