根据你的情况描述，首先要注意休息，避免长时间坐立，避免长时间下蹲，加强饮水清淡饮食，容易消化的食物，多吃一些膳食纤维，避免辛辣刺激性食物，可以口服一些酚酞片番泻叶，或者用开塞露辅助排便，如果不能减轻，需要到医院检查有没有肛裂，有没有痔疮。