要考取应急救援员证，通常需要进行一系列的体能培训，以确保在执行救援任务时具备必要的体力和耐力，以下是一些常见的体能培训内容：

1、心肺耐力训练：心肺耐力是进行高强度体力活动的基础，可以通过跑步、游泳、骑自行车等方式提高心率，增强心肺功能。

2、力量训练：力量训练有助于增强肌肉力量和爆发力，提高整体运动能力，可以进行举重、俯卧撑、仰卧起坐等力量训练项目。

3、敏捷性训练：敏捷性是指快速、准确地完成复杂动作的能力，可以通过障碍跑、跳箱、爬绳梯等敏捷性训练项目来提高敏捷性。

4、耐力训练：耐力训练有助于提高长时间保持高强度运动的能力，可以进行长跑、骑行、划船等耐力训练项目。

5、灵活性训练：灵活性训练可以提高关节的柔韧性和运动范围，减少受伤风险，可以进行瑜伽、普拉提、舞蹈等灵活性训练项目。

6、平衡能力训练：平衡能力对于执行救援任务至关重要，可以通过单脚站立、平衡板、平衡球等平衡训练项目来提高平衡能力。

7、协调性训练：协调性是指身体各部分协同工作的能力，可以通过跳绳、拍手、踢腿等协调性训练项目来提高协调性。

8、反应速度训练：反应速度对于执行救援任务至关重要，可以通过快速反应游戏、障碍物穿越等反应速度训练项目来提高反应速度。

9、抗压能力训练：抗压能力是指在面对压力和挑战时保持冷静和专注的能力，可以通过模拟高压环境、心理测试等抗压能力训练项目来提高抗压能力。

10、团队协作训练：团队协作训练有助于提高在救援过程中与他人合作的能力，可以通过团队合作游戏、角色扮演等团队协作训练项目来提高团队协作能力。

除了上述体能培训项目，还需要进行针对性的专项训练，如急救技能、救援装备操作等，还应参加相关的理论知识学习，了解应急救援的基本知识和法律法规，通过系统的体能培训和理论学习，才能更好地成为一名合格的应急救援员。